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Las cuatro claves para deshacerse de la panza
Categoría: Ejercicios/Tips y consejos de ejercicios
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Ejercicios/Tips y consejos de ejercicios

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Mujer Joven:  Ejercicios/Tips y consejos de ejercicios > Las cuatro claves para deshacerse de la panza

Las cuatro claves para deshacerse de la panza
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la
grasa abdominal es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una
dieta balanceada que incluya todos los nutrientes necesarios para el
organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los
postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales
integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado
consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria.
Además, nada de excesos o atracones de comida, ya que siempre desembocan
en grasa abdominal.


2. Actividad física aeróbica: Muchos creen que sólo con los ejercicios
abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un
error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará
quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la
piel). Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede
llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing
(trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).


3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles
para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas
horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 4
ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales
todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave
es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento
continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el
abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8
semanas).


4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe
descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar
toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua
sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada
para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues
de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a
sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no
beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al
baño.



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